pomoc diety

[...] ile kcal powinienem wyznaczyć, ile białka i ile węglów, trenuję od 2 do trzech godzin dziennie 5-6 razy w tygodniu.W szkole po szkole i na wieczór-głównie, 2h.-więc o 20 wychodzę trenować kończę o 22 to w domu 22:15 i chyba to czas na ostatni posiłek, ale nie wiem. Źródła białka itp. to wiem, nie wiem tylko w jakich ilościach. Proszę o pomoc.

[...] Sztanga prosta , łamana , ławka do wyciskania zwykła prosta , hantle , wyciąg , worek treningowy , skakanka i drążek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: Skolioza , niedomykalność zastawek sercowych nie wiem do końca czy to się zalicza do przeciwwskazań , ale wole napisać. Zażywane suplementy: nic Z góry bardzo dziękuje za pomoc i porady :)

[...] 1xbarki=klatka,biceps/triceps,barki,klatka,biceps/triceps,plecy) robię trening siłowy czyli dużym ciężarem mało powtórzeń po 6 . Do tego co wiczór 6 razy w tygodniu dochodzi minimum 200 pompek na triceps i drążek na biceps. Nie biorę żadnych odrzywek , nie mam też żadnej diety . I nie wiem co mam zrobić, żeby wycisnąć te 105kg . Proszę o pomoc .

Bardzo proszę o informację czy założenie diety idzie w dobrą stronę. Konkretne wyliczenia kcal zrobię jak najszybciej. Będę wdzięczny za pomoc. WAGA : 86 WZROST : 176 WIEK: 30 AKTYWNOŚĆ: TRENINGI 3 X W TYGODNIU NA SIŁOWNI domowej ;) (ZACZYNAM) sporadycznie basen lub rower PRACA SIEDZĄCA. Z OBLICZEŃ BMI WYSZŁO ŻE MAM NADWAGĘ OK 8KG WIĘC [...]

[...] zrzucić, ale z drugiej utrzymać mniej więcej te mięśnie, które mi zostały. Czy w takim przypadku powinienem robić treningi bardziej masowe (mniej powtórzeń, większe ciężary) + aeroby (bieganie, rower) czy inaczej te treningi zrobić? Może ma ktoś jakiś link do planu, który będzie odpowiedni w takiej sytuacji. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:)

Witam, proszę o pomoc w przerobieniu mojej diety na masę pod cykl kreatynowy na Xpandzie, bardzo proszę o rady. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 50g - 281kcal Orzechy włoskie 40g - 262kcal Posiłek ok. 9.30 - 200kcal Baton [...]

[...] o ostatni posiłek jedzony około 22 czy powinien być węglowo-białkowy? np. ryż lub kasza z jakimś mięsem lub rybą oraz odrobiną warzyw? Czy lepiej jakiś twaróg? Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] + jeszcze swoje gierki + mecze w weekendy. W domu ćwiczę ABS II (dopiero zaczynam), brzuchy, hantle i drążek. Uważam że na siłownię nie mogę chodzić póki co, bo gram w pomocy i muszę być szybki, więc nie po drodze mi przybieranie masy żeby potem ją rzeźbić :D Zależy mi na tym żeby sobie zrobić rzeźbę z tego co mam, a mam lekki brzuszek, [...]

[...] od zawsze mam stycznosc ze sportem. Mianowicie z pilka nozna a od sierpnia z reczna. Chcialbym uzyskac mase miesniowa do tego sile i zeby to przyzwoicie wygladalo. Prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos planu i diety. nie mam zielonego pojecia jak sie za to zabrac Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]

[...] - klata środa - łapy piątek - plecy z nogami jakie ćwiczenia na dane partie będą dobre? Gdy jestem na masie mam się starać jak największy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń? A co do diety, mniej więcej co spożywać oraz jakie danie i jak ją układać Z góry dziękuje za pomoc, jestem jeszcze w tych sprawach zielony oraz proszę o wyrozumiałość.

Witam! Jak wskazuje nazwa mojego profilu jestem tu nowy i słabo wiem o co chodzi, no ale będę próbował korzystać z tej strony na tyle, na ile się tylko da. A więc moja sytuacja prezentuje się następująco: mam 20 lat, 184 cm wzrostu i 95 kilo wagi. Nie ukrywam że zupełnie nie satysfakcjonuje mnie obecna sytuacja i chciałbym się trochę [...]

Mam 16 lat 165cm i warze 70 kg chce zrzucić z 12/13 kg .Jak mam trenować i jaką dietę stosować proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16(1990) Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak sie to mierzy [...]

Wiek: 18 ; Waga: 86 ; Wzrost: 183 Siema, na silowni cwicze lekko ponad rok, sumiennie trzymana dieta i suplementacja daly dobre efekty. Dopingu nie stosowalem nigdy. Prowadzilem suplementacje kreatyną i na diecie jadłem dużo białka ~200-220g. Z nagłych przyczyn okazało się że mam zapalenie wyrostka robaczkowego, udalem się do szpitala po zabiegu [...]

[...] tabele i zacząłem czarować po paru godzinach wszystkie produkty użyte do diety spełniały kryteria. Stad moje pytanie czy ta Dieta ma jakikolwiek sens? Czy dobrze to zrobiłem? Wszystkie uwagi i krytyki przyjmę bardzo chętnie proszę o pomoc ;) /SFD/2019/2/25/cad471ffa9a54b3c80dfb3f11fb43c0e.jpg /SFD/2019/2/25/24e667ec64eb40dfb94eec095d636957.jpg

Witam wszystkich serdecznie. Sporo czytałem na forum odnośnie diety oraz obliczania zapotrzebowaia kalorycznego . Starałem się coś obliczyć czy wyszło ? nie wiem prosiłbym o pomoc ;) W wakacje bęedę miał 21 lat wzrost 182 i waga 59 kg ... Chcę w końcu to zmienić , wziąć się za siebie (nabrać masy) , kupić sprzęt do ćwiczeń(w granicy 600zł), [...]

[...] Oczywiście warzyw nie wliczam jem dużo przez cały tydzień jadłem 3000 kcal i z tego co zobaczyłem to z brzucha mi spadał tłuszcz i waga jest niższa Bardzo proszę o pomoc w skonfigurowaniu diety trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni wcześniej trenowałem boks 4 lata jestem lekko umięśniony na brzuchu mam troche tłuszczu ! [...]

[...] poza siłownią. Siła nie jest zła, wyciskam 86kg, a właściwie to wycisnąłem miesiąc temu, jak ćwiczyłem. Mój staż to jakieś 3miechy, zatem jestem zielony;) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dla mnie planu HST bo podobnież ten dla mnie będzie najlepszym rozwiązaniem. Bardzo przydatne były by mi jakieś przykładowe rozpiski, trochę bym je [...]

[...] w prochu). Myślę, że na pewno wrzucę przedtreningówkę + stack, ale co do tego ?? Jakieś ZMA, BCAA ? Proszę o wasze propozycje. Obowiązkowo muszę dokupić białko do spożycia np. w pracy. W zasadzie do tej pory sam kompletowałem sobie jakieś zestawy, ale ostatnio tyle się tego pojawiło na rynku, że nie wiadomo co brać. Bardzo proszę was o pomoc.

[...] 2372,84 kcal + 300 kcal = 2672,84 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2672,84 + TEF(8% z 2672,84 = 213,83) = 2672,84 + 213,83 = 2886,67 kcal Jak już wspomniałem nie za bardzo wiem od czego zacząć w ułożeniu diety. Domyśliłem się, że zapotrzebowanie jest pierwszą rzeczą z dziedziny "Must be" ;) Wszelka pomoc mile widziana :)

[...] tłuszczu przy tego rodzaju ruchu? czy te złote tabletki i herbatki z apteki coś pomagają? jaki rodzaj pożywienia unikać? czy dołożyć jakiś sport (tylko nie aeroby na siłowni bo nie wystrczy mi czasu, a nie chce czegoś zaczynać nie sumiennie tego wypełniając)? porady innego rodzaju także mile widziane :D z góry dziękuję za odpowiedź i pomoc